Halteres e Pesos
Halteres e Pesos
Os halteres e pesos para malhar são acessórios ótimos para quem deseja fazer exercícios para os grupos musculares dos membros superiores. A partir da variação de ambos, é possível realizar atividades físicas específicas para ombros, costas, peitoral e, principalmente, braços.
Os pesos livres são os aliados perfeitos para quem pretende desenvolver o fortalecimento muscular e também aumentar a resistência. Normalmente, os halteres e pesos tem uma ótima relação de custo benefício e o melhor: são extremamente versáteis. Isso faz com que seja possível realizar dezenas de exercícios usando um único par de acessórios.
Além disso, o trabalho de fortalecimento muscular dos halteres é muito efetivo, porque a partir do peso e das repetições de movimento, o peso estimula ainda mais os músculos.
Halter Emborrachado Sextavado
Uma das variações desse tipo de acessório é o halter emborrachado sextavado. Como o próprio nome diz, ele apresenta um formato sextavado que confere mais estabilidade quando o acessório está no solo.
Esse halter sextavado também apresenta outra característica fundamental: ele tem toda sua superfície emborrachada. Isso faz com que a pegada seja firme, o que garante uma melhor execução dos movimentos. Além disso, quando o halter emborrachado é solto no chão, o impacto é o mínimo possível. Por isso, ele tem uma durabilidade ótima.
Halteres Sextavados de 1 a 10 kg
Para escolher entre os halteres sextavados de 2 a 10 kg é necessário entender qual é seu nível e em, qual intensidade consegue malhar. Para quem é iniciante, o melhor é começar pegando leve. Por isso, é melhor começar com halteres mais leves, como o halter de 3 kg.
Já para quem tem nível intermediário, o halter de 5kg é uma boa opção para trabalhar de forma simétrica os membros superiores do corpo. Os experientes e acostumados com os treinos com carga, já podem apostar no halter emborrachado sextavado de 10 kg.
Halter Emborrachado Redondo
Diferente do modelo anterior, essa versão do halter tem um formato totalmente redondo. O halter emborrachado redondo é um ótimo acessório para turbinar os exercícios de tonificação da musculatura dos braços, ombros, peitoral e costas. Inclusive, sua pegada emborrachada é excelente para muitos treinos de força.
Halteres Emborrachados de 1 a 10 kgs
Como existem halteres emborrachados de 1 a 10 kg, comprar halteres é algo possível para todos os níveis de praticantes de atividades físicas. A regra para escolher é a mesma apresentada anteriormente.
Pessoas que são iniciantes ou em reabilitação podem usar o halter emborrachado redondo 1 kg. Já para os avançados o melhor mesmo é apostar em cargas mais altas, como o halter emborrachado redondo 10 kg.
Halter Regulável Anilha Dumbbell
Quem gosta de praticidade e de acessórios multiuso, com certeza, adorará o halter regulável anilha dumbbell. Isso porque esse é um estilo halter super versátil. Um mesmo peso pode ter diferentes cargas, de 2,5 kg a 24 kg ao máximo.
O halter regulável anilha dumbbell tem um modelo regulável que permite colocar ou remover anilhas de forma muito simples, usando a chave seletora que fica na lateral do equipamento.
Além de ser muito flexível e perfeito para exercícios de todas as intensidades, o halter regulável ajustável também é compacto. Por isso, é considerado um dos pesos mais perfeitos para malhar em casa.
Pulseira de peso flexível
A pulseira de peso flexível é bastante diferente de outros halteres, mas ela também pode ser utilizada para essa finalidade.
A pulseira de peso flexível pode ser usada em diversas modalidades de treino como musculação, danças, natação, entre outros. Ela serve para aumentar a força e a resistência muscular durante os movimentos.
Conheça os principais exercícios com halteres
Os halteres e pesos são usados em diversas modalidades. Entre elas: cross training, treinamento funcional e musculação.
O objetivo de incorporar os pesos livres nos exercícios é desenvolver o fortalecimento de toda musculatura. Além disso, os pesos também contribuem para o aumento da resistência muscular. Veja alguns dos movimentos com halteres mais conhecidos:
Rosca direta
Remada unilateral
Supino
Elevação lateral
Rosca alternada
Agachamentos
StiffConheça os benefícios de treinar com halteres
Se você quer ganhar massa e tonificar a musculatura, é muito importante incorporar os halteres emborrachados nos treinos. Através da repetição de uma sequência de movimentos com os pesos é possível fortalecer os músculos bastante efetivamente. Veja alguns dos principais benefícios de malhar com halteres:
Desenvolvimento dos músculos
Maior estímulo ao metabolismo
Maior simetria muscular
Ganho de massa magra
Treinamentos amplos e versáteis
Movimentos mais livres
Melhora o condicionamento físico
Comprar halteres e pesos é na Yangfit! Aproveite que agora você já sabe tudo sobre esse acessório versátil e incorpore ambos nos seus treinos. Ao combinar as atividades com halteres para fortalecimento e hábitos saudáveis, com certeza, irá alcançar todos os objetivos que desejar!
FAQ
Para que servem os halteres?
Os halteres servem para dezenas de exercícios para os músculos superiores do corpo. Com os halteres é possível desenvolver força e resistência na musculatura dos braços, costas, ombros e peitoral. Eles também servem para treinar em qualquer lugar, já que eles são pesos livres, diferentes de outros equipamentos.
Quais são os principais tipos de halteres?
Os principais tipos deste produto são os halteres emborrachados sextavados, os halteres emborrachados redondos e os halteres reguláveis ou ajustáveis. Inclusive, apesar do nome diferente, o dumbbell também é um tipo de halter para exercícios de força e resistência para os grupos musculares superiores.
O halter regulável é bom?
O halter regulável é uma ótima opção para quem deseja evoluir e desenvolver a musculatura superior com um único acessório. Isso porque sua variedade de resistências permite ajustar a melhor carga conforme o desenvolvimento de força muscular. Então, com o mesmo acessório é possível treinar em muitos níveis diferentes. Normalmente, a variação do halter regulável ou ajustável é de 2,5kg à 24kg.
Qual é o melhor tipo de halter?
O halter regulável e o kit dumbbell, são ótimos estilos de halteres para quem quer fortalecer e tonificar os músculos superiores em casa ou em qualquer lugar. Eles oferecem uma ampla variedade de pesos que acompanham seu desenvolvimento durante os treinos. No entanto, vale saber, que geralmente, o melhor halter é aquele que está mais alinhado com seu nível e objetivos de treino.
Como escolher o peso ideal do halter?
O peso ideal depende do exercício, do grupo muscular trabalhado e do condicionamento físico de cada pessoa. A carga deve permitir a realização das repetições com controle e postura correta, sem comprometer a execução do movimento.
Qual halter é indicado para iniciantes?
Para iniciantes, o mais indicado é começar com cargas leves e aumentar o peso gradualmente. Halteres fixos de menor peso facilitam a adaptação aos exercícios, enquanto os modelos reguláveis permitem ajustar a carga conforme a evolução no treino.
É possível treinar pernas e glúteos com halteres?
Sim. Os halteres podem ser usados em exercícios como agachamento, afundo, stiff, levantamento terra e elevação pélvica. Por isso, eles não servem apenas para os membros superiores, podendo complementar treinos para o corpo todo.
Qual é a diferença entre halter sextavado e halter redondo?
O halter sextavado possui extremidades com seis lados, o que aumenta a estabilidade no chão e reduz o risco de o acessório rolar. Já o halter redondo possui extremidades arredondadas e pode ser utilizado em diferentes exercícios de força e resistência muscular.
Halter fixo ou regulável: qual escolher?
O halter fixo possui uma carga definida e é prático para quem já sabe quais pesos utiliza nos exercícios. O halter regulável permite selecionar diferentes cargas em um único equipamento, sendo indicado para quem deseja variar a intensidade sem precisar de vários pares de halteres.
É melhor comprar um halter ou um par?
A escolha depende dos exercícios que serão realizados. Um único halter pode ser usado em movimentos unilaterais, como remada e rosca concentrada. Já o par permite executar exercícios bilaterais, trabalhando os dois lados do corpo ao mesmo tempo.
É possível treinar o corpo todo com halteres?
Sim. Os halteres podem ser usados em exercícios para braços, ombros, peito, costas, pernas e glúteos. A variedade de movimentos permite montar treinos para diferentes grupos musculares utilizando pesos livres.
Como saber quando aumentar o peso do halter?
O aumento da carga pode ser considerado quando as repetições planejadas são realizadas com facilidade, controle e postura adequada. A progressão deve ser gradual para não comprometer a execução do exercício.
Posso usar halteres todos os dias?
Os halteres podem ser usados com frequência, mas é importante respeitar a recuperação dos músculos trabalhados. A organização dos treinos deve considerar a intensidade, o volume de exercícios e a alternância entre os grupos musculares.
Quais exercícios podem ser feitos com halteres?
Com halteres, é possível realizar exercícios como rosca direta, elevação lateral, desenvolvimento de ombros, supino, remada unilateral, agachamento, afundo e stiff. A escolha do movimento e da carga deve considerar o nível de treinamento de cada pessoa.
Os halteres são indicados para treinar em casa?
Sim. Os halteres ocupam pouco espaço e permitem realizar diferentes exercícios sem a necessidade de equipamentos grandes. Os modelos ajustáveis são especialmente práticos para quem deseja variar as cargas utilizando um único acessório.
Como conservar os halteres?
Os halteres devem ser guardados em local seco e arejado, protegidos da exposição à umidade. Após o treino, a limpeza pode ser feita com um pano levemente úmido, evitando produtos abrasivos que possam danificar o revestimento.
O halter emborrachado pode proteger o piso?
O revestimento emborrachado pode reduzir o contato direto do metal com o chão e ajudar a diminuir ruídos. Mesmo assim, os halteres devem ser apoiados de forma controlada e, de preferência, utilizados sobre um piso adequado para treino.
Dumbbell e halter são a mesma coisa?
Sim. “Dumbbell” é o termo em inglês utilizado para halter. Ambos se referem ao peso livre segurado pelas mãos para a realização de exercícios de força e resistência muscular.
Quem está voltando a treinar pode usar halteres?
Sim. Quem está retomando os exercícios pode começar com cargas mais leves e movimentos compatíveis com o condicionamento atual. Conforme houver evolução, o peso e a intensidade podem ser aumentados gradualmente.