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Power Bag e Sandbag

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Power Bag

A Power Bag é um formato de peso livre muito utilizado em treinamento funcional e no cross training. Também conhecida como Bolsa de Carga, a Power Bag serve para desenvolver os músculos do corpo, a partir de um tipo de sobrecargas livres. 

Além de ser uma bolsa de peso robusta, ela também é muito versátil e contribui para o desenvolvimento de força e resistência dos principais grupos musculares do corpo. Outro ponto positivo, é que existem diferentes estilos de bolsas de carga. Portanto, é possível usar diversos níveis de pesos baseados em cada treinamento e objetivos. 

Treinar com a power bag pode ser bastante vantajoso, principalmente, porque ela promove um esforço mais global de todo o corpo, já que é um peso livre. Sendo assim, ao malhar com este equipamento dá para desenvolver diversas habilidades em um só treino.

 

Como usar Power Bag?

A Power Bag pode ser usada em exercícios para os braços, pegando o produto pelas alças e realizando as repetições de movimentos constantes. Assim como, ela também pode ser usada sobre os ombros para dar mais potência para os movimentos de agachamento. 

O mais importante é que a mesma pode ser usada como uma sobrecarga para elevar o nível de atividades que já fazem parte de uma dinâmica de treino para desenvolvimento de força e resistência muscular. 

 

Principais tipos de Power Bag 

Geralmente, todos os formatos de Power Bag são bastante similares. Todas são elaboradas com material resistente e que suporta bastante peso. Além disso, qualquer uma delas tem espaço para ser preenchido com o que determinará sua carga, na maioria das vezes, areia mesmo. 

 

No entanto, também existem as Power Bags Ajustáveis que são aquelas que apresentam sacos separados para colocar ou tirar a sobrecarga conforme os objetivos de cada um. Essas opções ajustáveis são muito práticas e permitem uma variedade muito maior de exercícios para diferentes níveis. 

Apesar da praticidade, há quem prefira bolsas de peso para treino com cargas separadas. Alguns tipos principais de Power Bag são: 

 

Power Bag 10 kg

A Power Bag 10kg é uma das versões mais leves do equipamento. Por isso, é recomendada para iniciantes, que desejam incorporar o acessório em treinos de força e resistência moderadamente. 

 

Power Bag 15 kg

A Power Bag 15kg já é um pouco mais avançada, sendo considerada um modelo intermediário. Essa bolsa já tem carga maior e é ideal para quem já tem costume de treinar com pesos livres. 

 

Power Bag 20 kg

A Power Bag 20 kg, é ótimo para desenvolver força e resistência de todo corpo com muito mais potência e em um nível superior. Para treinar nessa intensidade maior, é preciso ter um nível mais avançado. 

 

Power Bag 25 kg

O modelo Power Bag 25kg é a opção ideal para quem curte treinos potentes e com carga elevada. É necessário um certo desenvolvimento muscular para treinar com essa carga elevada. 

 

Benefícios de treinar com Power Bag

Treinar com a Power Bag pode ser uma ótima forma de trabalhar os músculos com pesos livres. Os exercícios intensos exigem mais de quem treinar, por isso os resultados também são muito positivos, quando se treina com constância. Confira alguns benefícios de treinar com este acessório:

  • Desenvolvimento de força muscular;

  • Fortalecimento de músculos e articulações;

  • Diferentes pegadas;

  • Trabalha o corpo todo;

  • Treinos dinâmicos;

  • Emagrecimento saudável.

 

Exercícios com Power Bag

Uma das melhores partes de treinar com pesos livres é que há muitas possibilidades de realizar movimentos diferenciados. Os principais exercícios com Power Bag são os de treinamento funcional, agachamentos, afundo, push presses, swings, overhead squats, entre outros. 

 

Material da Power Bag

A Power Bag é uma bolsa diferente das convencionais. Isso porque ela deve ter capacidade para suportar bastante peso. Dessa forma, a mesma pode ser usada para treinos com cargas elevadas sem nenhum tipo de problema. 

 

 

Justamente, por isso, a Power Bag é construída em material ultra resistente, como o couro sintético combinado com o nylon. Além disso, todas as costuras da Bolsa de Peso são reforçadas, para que as atividades com elas possam ser efetuadas com mais segurança e conforto. 

 

Power bag e Sand Bag

Esses dois nomes são muito comuns, quando se fala sobre pesos livres para malhar, mas, sand bag e power bag são do mesmo segmento. Isso porque ambas são bolsas de peso para fazer atividade física, que quase sempre são preenchidas por areia. Dessa forma, as bolsas servem para exercícios de força e resistência com diferentes cargas. 

 

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