Bola Pilates Suíça Exercícios 65cm Com Bomba de Encher

Treinar com a bola suíça, ou simplesmente bola de pilates, pode ser uma ótima alternativa para quem busca aumentar a força no tônus muscular e a flexibilidade. A bola suíça é bastante eficiente para fortalecer os músculos, por conta da instabilidade que ela traz. Isso estimula um trabalho mais intenso da musculatura do corpo todo. 

A princípio, fazer exercícios com ela pode parecer um grande desafio. Afinal, não é mesmo tão simples subir na bola e sentir confiança para fazer os movimentos sobre uma superfície instável.

No entanto, são inúmeros os benefícios de se exercitar com a bola de pilates. Por isso, vale muito a pena superar o medo e incorporar esse acessório versátil e poderoso em sua rotina de treinos. 

Benefícios da bola suíça

A bola de pilates do modelo bola suíça é uma ótima aliada para pessoas que gostam ou pretendem se exercitar em casa. Ela é prática e fácil de usar em qualquer local. Além disso, possibilita a realização de dezenas de exercícios diferentes para objetivos que vão desde o fortalecimento dos músculos até ao emagrecimento saudável. Confira alguns dos principais benefícios da bola suíça:

• Serve para uma ampla variedade de exercícios e modalidades;

• Pode ser facilmente enchida com a bomba;

• Promove o fortalecimento dos músculos;

• Aumenta a resistência;

• Desenvolve flexibilidade;

• Ótima para o aumento de mobilidade;

• Fortalece o core (centro do corpo);

• Ajuda a reduzir dores nas costas.

Exercícios com bola de pilates

Há dezenas de exercícios que podem ser realizados com a bola de pilates. O ideal é usá-la sob a orientação de um profissional da educação física para a execução correta e o melhor aproveitamento de cada movimento. Entretanto, alguns dos principais exercícios que podem ser realizados com a bola suíça são:

• Elevação de quadril;

• Agachamento com apoio na parede;

• Prancha com apoio na bola suíça;

• Abdominais;

• Exercícios para peitoral;

Esses são apenas alguns exemplos da ampla variedade de exercícios que podem ser feitos com bola de pilates 65cm. 

Conheça os tamanhos da Bola para pilates

Antes de apostar na sua própria bola de pilates, é preciso se atentar a um detalhe que faz toda diferença: o tamanho dela. Para cada pessoa existe um tamanho correto. Por isso, na hora de escolher a sua considere sua própria altura. Pessoas mais baixas devem usar tamanhos menores, enquanto pessoas mais altas preferencialmente devem apostar em tamanhos maiores, como a bola suíça 75cm. 

Bola de pilates 55cm

É recomendado que pessoas com altura até 1,65m usem a bola com diâmetro de 55cm.

Bola Suiça 65cm

Já quem tem de 1,65m a 1,85m pode usar a bola com 65cm de diâmetro.

Bola de Pilates 75cm 

Pessoas com mais de 1,85m devem usar a bola com 75cm de diâmetro.

Apesar de existir o tamanho ideal de bola suíça para cada pessoa, dependendo de sua altura, há uma dica valiosa. Quem é iniciante pode apostar em uma, um pouco maior do que a de tamanho indicado para a altura. Isso porque com uma bola maior o praticante pode ter mais estabilidade. 

Bola de pilates para gestantes

A melhor bola de pilates para gestantes é a bola suíça. Esse é o modelo mais clássico de bola de pilates e é um dos melhores acessórios para os praticantes da modalidade. Desde que usada sob supervisão, a bola suíça não apresenta riscos para a gestante. 

Muito pelo contrário, ao se exercitar com a bola suíça a grávida pode desfrutar de inúmeros benefícios como mais bem-estar, aumento de flexibilidade e fortalecimento do core. Além disso, o acessório é bastante seguro e resistente, suportando até 200kg. 

Como preservar a bola suíça de pilates?

Para conservar o bom estado da bola suíça é necessário evitar o contato do acessório com qualquer superfície abrasiva ou porosa. 

Por isso, priorize o uso da bola em superfícies lisas. Além disso, é importante não deixar a bola próxima a objetos pontiagudos que podem estourá-la. 

Outro ponto para aumentar a sua durabilidade é fazer a higienização correta, usando apenas um pano úmido em água e evitar a exposição duradoura da bola ao sol. 

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